Fitness für Zuhause
Hier finden Sie Übungen und Tipps fürs tägliche Fitness.
Liebe Kunden,
insbesondere jetzt, wo unser Leben von Lockdowns, Einschränkungen und COVID-19-Quarantäne bestimmt wird, ist es von großer Bedeutung aktiv körperlich zu bleiben, um Erkrankungen möglichst aus dem Weg zu gehen. Bewegung trägt zur körperlichen wie auch psychischen Gesundheit bei.
Da viele Menschen aufgrund der COVID-19-Pandemie derzeit ihre Wohnung oder ihr Haus nicht verlassen dürfen, habe ich ein Übungsprogramm für eine einfache und sichere Art der körperlichen Betätigung auf begrenztem Raum entwickelt.
Man kann auch zu Hause körperlich aktiv bleiben. Jetzt, wo viele von uns auf demselben Raum leben und arbeiten bzw. lernen, ist es umso wichtiger, aktive Pausen einzuhalten, um sich zu bewegen und zu dehnen, und sich auch für unser psychisches Wohlbefinden Zeit zu nehmen. Die in diesem Programm enthaltenen Übungen sind leicht durchzuführen und erfordern keine speziellen Geräte. Sie bieten einen einfachen und sicheren Ausgangspunkt, um sicherzustellen, dass wir uns alle auch zuhause weiterhin bewegen.
Die WHO empfiehlt 150 Minuten moderater bzw. 75 Minuten intensiver körperlicher Betätigung pro Woche für Erwachsene oder eine Kombination aus beiden. Das Programm richtet sich an Menschen, die keine Symptome einer akuten Atemwegserkrankung aufweisen und keine entsprechende Diagnose erhalten haben. Er sollte medizinische Empfehlungen im Falle einer bestehenden Erkrankung nicht ersetzen.
Übungen zum aufwärmen.
Übung 1: Knöchel – Hüfte – Schultern.
Übung 2: Hip Bridge.
Übung 3: Elbow Push-Ups.
Übung 4: Bird Dog.
Übung 5: Frog Squat.